6 bài thể dục tăng chiều cao
Việc tăng chiều cao là
cả 1 quá trình kết hợp các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện,
ngủ, nghỉ,… Trong đó, việc luyện tập 6 bài tập thể dục tăng chiều cao dưới đây
là việc cần thiết giúp bạn có một chiều cao lý tưởng.
1. Giãn cơ dọc
Bài tập này giúp bạn đánh thức
những cơ ở phần dưới cơ thể như cơ chân và cơ bụng một cách nhanh chóng.
Bước A: Bước chân phải
lên trước và hạ thấp người. Đặt ngón tay trên sàn, mắt nhìn thẳng.
Bước B: Hít vào và thở ra đồng
thời nâng người lên, kéo giãn chân phải ra phía sau. Từ từ trở về vị trí ban
đầu. Lặp lại động tác 4 lần và đổi bên.
2. Giãn cơ đứng
Toàn bộ cơ thể hầu như sẽ được
kéo giãn cực độ trong động tác này để chuẩn bị cho bạn tinh thần tốt nhất trước
khi đi làm.
Bước A: Đứng thẳng, hai tay nắm
chặt và giơ lên cao sao cho ngón trỏ của hai bàn tay không nắm với nhau. Hít
vào khi tay vung cao.
Bước B: Thở ra khi nghiêng
người về bên phải. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 nhịp thở ở
cùng bên rồi đổi sang bên ngược lại.
3. Giãn cơ cúi người
Động tác giãn cơ cúi
người có thể đánh thức cơ chân cùng với phần phía trên của cơ thể bao gồm cơ
ngực, vai và tay.
Bước A: Đưa hai cánh tay ra
đằng sau và nắm lấy nhau. Hít vào và duỗi thẳng hai cánh tay để mở rộng ngực.
Bước B: Thở ra và cúi người
đồng thời giữ nguyên độ co giãn của cánh tay. Giữ nguyên vị trí trong vòng 5
nhịp thở và trở lại ban đầu.
4. Giãn cơ vươn người
Bài tập này là bài tổng hợp để
cơ thể được kéo giãn từ phần trên cho tới những bộ phận ở phía dưới.
Bước A: Bước chân phải lên
trước và hạ thấp người cùng với chân trái. Hai tay giơ trước chân phải, hai bàn
tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn.
Bước B: Hít vào khi đưa tay lên
phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở
rồi đổi chân.
5. Giãn cơ vắt chân
Đây được đánh giá là động tác
khá khó thực hiện nhưng lại mang tới hiệu quả tuyệt đối nếu bạn muốn sở hữu cơ
thể dẻo dai, đầy sức sống.
Bước A: Ngồi trên sàn, để chân
phải duỗi ngang. Chân trái vắt qua chân phải sao cho đầu gối trái giơ cao ngang
ngực. Dùng tay phải giơ ra phía trước đầu gối chân trái để giữ chân. Hít vào
khi ngồi thẳng.
Bước B: Thở ra và từ từ xoay
người về phía bên trái sao cho xoay sâu nhất có thể. Giữ tư thế trong khoảng 5
nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
6. Giãn cơ úp người
Bạn có thể kéo giãn cơ chân,
vai và đặc biệt là cơ lưng trong động tác không mấy khó khăn này.
Bước A: Ngồi thẳng trên sàn,
hai chân chụm lại sao cho bàn chân chạm nhau. Hít vào và nâng cao ngực trước
khi thực hiện động tác.
Bước B: Thở ra, tay đặt trên
sàn và từ từ cúi người xuống sàn. Động tác này yêu cầu bạn cần giữ thẳng lưng
và gập xuống sâu nhất có thể. Giữ vị trí trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban
đầu.
Ngoài
chế độ tập luyện, ngủ, nghỉ, bạn có thể bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng từ TPCN
tăng chiều cao Taller Max – giúp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả
Giá chính hãng: 1.700.000 VND
Để liên hệ mua Taller Max chính hãng của Mỹ tại
Việt Nam, các bạn có thể liên hệ:
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa
- Hà Nội
Hotline: Ms Vân: 0978.532.112 Ms Châm: 0975.96.1551
Hotline: Ms Vân: 0978.532.112 Ms Châm: 0975.96.1551
0 nhận xét:
Đăng nhận xét