Bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn tại nhà
Việc tăng chiều cao là
cả 1 quá trình kết hợp các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện,
ngủ, nghỉ,… Trong đó, việc luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn
tại nhà là việc cần thiết giúp bạn có một chiều cao lý tưởng.
Bạn
có thể tham khảo một số bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn dưới đây:
Bài tập 1: Tư thế tấm ván nâng chân
Hướng dẫn:
·
Bắt
đầu đưa người về vị trí chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay để hạ thấp bản
thân và dồn trọng lượng vào cẳng tay.
·
Cơ
thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Hóp bụng và mông của bạn (a).
·
Nhấc
chân phải lên cao, bàn chân phải uốn cong (b).
·
Giữ
một vài giây, sau đó hạ thấp chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía chân
bên kia.
·
Tiếp
tục nhấc hai chân xen kẽ. Tập luyện liên tục trong một phút.
Bài tập 2: Nhấc chân gập người
Hướng dẫn:
·
Đứng
với đầu gối hơi cong (a). Nhấc chân trái lên ra phía sau.
·
Uốn
cong hông và đưa người về phía trước. Khi bạn cúi xuống, nâng hai cánh tay của
bạn thẳng ra hai bên song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
·
Chân
trái duỗi thẳng ra phía sau cơ thể, tạo một đường thẳng từ bàn chân đến đầu
(b).
·
Quay
trở lại vị trí bắt đầu. lặp lại 10 lần.
·
Sau
đó đổi bên và lặp lại thêm 10 lần nữa.
Bài tập 3: Ngồi xổm trên hộp
Hướng dẫn:
·
Đứng
thẳng với lưng của bạn đối mặt với một hộp cao đến đầu gối và mỗi tay cầm một
quả tạ (a).
·
Trong
một chuyển động, nâng hai quả tạ thẳng ra phía trước mặt của bạn khi bạn ngồi
xổm cho đến khi mông của bạn gần như chạm hộp (b).
·
Mất
hai giây để đảo ngược chuyển động và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10
lần.
Bài tập 4: Bàn chân lăn bóng
Hướng dẫn:
·
Bắt
đầu ở vị trí chống đẩy với cánh tay của bạn duỗi thẳng, hai tay đặt trên sàn
rộng bằng vai và cẳng chân nghỉ ngơi trên đầu một quả bóng (a).
·
Hóp
bụng của bạn và giữ cho đôi chân của bạn thẳng khi bạn nâng hông của bạn càng
cao càng tốt về phía trần nhà, đưa bóng về phía cánh tay của bạn (b).
·
Tạm
dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ
Hướng dẫn:
·
Đứng
với chân rộng bằng vai và tay trái cầm một quả tạ đưa lên độ cao vai, khuỷu tay
cong (a).
·
Bước
chân phải của bạn về phía sau hết cỡ và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đầu
gối phải của bạn gần như chạm vào sàn (b).
·
Đẩy
lùi chân trái để bắt đầu lại động tác. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp
lại.
Bài tập 6: Nhảy lên hộp
Hướng dẫn:
·
Đứng
trước 1 băng ghế hoặc hộp cứng (chịu được sức nặng cơ thể), đứng cách họp
khoẳng 1 gang tay lớn.
·
Đầu
gối hơi cong như ngồi xổm và dồn trọng lượng lên trên bàn chân của bạn để tạo
đà nhảy (a).
·
Nhanh
chóng nhảy lên hộp (b), sau đó ngay lập tức nhảy xuống để bắt đầu lại, hạ cánh
nhẹ nhàng trên bàn chân của bạn.
·
Lặp
lại càng nhiều lần càng tốt trong 60 s.
Ngoài
chế độ tập luyện, ngủ, nghỉ, bạn có thể bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng từ TPCN
tăng chiều cao Taller Max – giúp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả
Giá chính hãng: 1.700.000 VND
Để liên hệ mua Taller Max chính hãng của Mỹ tại Việt Nam, các bạn
có thể liên hệ:
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa
- Hà Nội
Hotline: Ms Vân: 0978.532.112 &
Ms Châm: 0975.96.1551
0 nhận xét:
Đăng nhận xét