Tăng chiều cao "cấp tốc" với 5 động tác yoga nhẹ nhàng

Dưới đây là 5 động tác yoga hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả. Ngoài ra chúng còn giúp bạn duy trì vóc dáng, củng cố sức khỏe, gìn giữ tuổi xuân hiệu quả.

1. Bhujangasana (Cobra Pose – tư thế rắn hổ mang):

Đây là một trong những động tác yoga nổi tiếng nhất trong những tư thế giúp bạn cải thiện chiều cao. Động tác yoga này tác động đến bụng, lưng và cơ lưng dưới giúp giảm mỡ bụng và săn chắc 3 vòng.

Hướng dẫn thực hiện động tác Bhujangasana:

Nằm úp sấp trên mặt thảm tập, kéo dài song song cơ thể với mặt sàn, mặt hai bàn chân úp sấp trên sàn nhà với hai bàn tay chống dưới vai của bạn.
Giữ cho cơ thể của bạn ép chặt vào sàn.
Hít vào và nâng ngực (hầu hết là thân trên khỏi sàn) bằng sự trợ giúp của hai cánh tay. Hãy chắc chắn rằng xương mu của bạn không rời khỏi sàn nhà và uốn cong cổ.
Hãy chắc chắn rốn không quá xa tấm thảm tập yoga.
Giữ tư thế này trong 10 giây, hít thở sâu khi uốn cong người.
Thở ra trong khi quay trở lại với vị trí ban đầu. Lặp lại 60 giây.

2. Hasta-Padasana (Tư thế kéo căng chân):

Hasta-Padasana là một biến thể của Padasana, đây là động tác hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao vì nó giúp kéo giãn cột sống cũng như kéo dài các gân kheo.

Hướng dẫn thực hiện động tác Hasta-Padasana:

Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, thở đều đặn.
Trong khi hít vào, hãy nâng hai cánh tay lên trên không.
Thở ra và uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm đầu của bạn vào đầu gối và hai bàn tay chạm đến bàn chân.
Duy trì tư thế này trong 5 - 10 giây và tiếp tục hít thở sâu. Hít vào, đảo ngược chuyển động khi nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi thả lỏng hai tay bên hông.
Lặp lại các động tác liên tục trong 60 giây.

3. Sarvangasana (đứng bằng vai):

Sarvangasana là một trong những động tác yoga đầy “phép lạ”. Động tác này được biết đến vớitác dụng tăng chiều cao, cải thiện vẻ đẹp của da, tóc, cũng như hỗ trợ điều trị huyết áp, tuyến giáp, bệnh tăng nhãn áp....

Hướng dẫn thực hiện động tác Sarvangasana:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra, hai tay thả lỏng hai bên hông và vai vững chắc ép xuống mặt sàn tập.
Bắt đầu thở ra và nâng cao hai chân lên một góc 30 độ rồi dần dần lên tư thế một góc 60 độ.
Sau khi lên góc 130 độ, hãy giữ tư thế này trong vài giây và giữ hơi thở ổn định, thở ra, đưa chân đến góc 90 độ và nâng cao mông.
Để hỗ trợ nâng cao mông, dùng hai bàn tay của bạn giữ hông, khuỷu tay chống trên sàn. Từng bước nâng cơ thể cao hơn và di chuyển bàn tay của bạn để hỗ trợ xương bả vai.
Giữ tư thế trong 10 giây.
Quay trở lại vị trí ban đầu từ từ bằng cách hạ thấp và gập đầu gối về phía đầu sau đó hạ thấp lưng về sàn và đặt thẳng thân mình trên mặt đất. Lặp lại liên tục trong 60 giây.
Lưu ý: tránh đầu và cổ vẹo về một phía, lưng phải thẳng, chân cong, lưng gù, hai tay chống không đúng vị trí.

4. Adho-MukhaSvanasana (Chó duỗi mình):

Động tác yoga này rất phổ biến như tư thế rắn hổ mang. Nó giúp bạn giảm cân, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp tay, cơ bụng và cơ bắp chân. Động tác này cũng giúp kéo dài cơ thể, do đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác Adho-MukhaSvanasana:

Chống hai bàn tay, đầu gối và mũi chân tiếp xúc với mặt đất.
Bây giờ duỗi thẳng đầu gối, sau đó từ từ đẩy mông và hông của bạn lên cao trong không khí.
Chống thẳng tay và đẩy mông lên hết cỡ, di chuyển hai tay và hai chân ra xa nhau.
Kéo căng hết cỡ cột sống với đôi chân và chạm gót chân xuống đất.
Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục trong 60 giây.

5. Trikonasana (Thế tam giác duỗi):

Trikonasana tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, cánh tay và ngực. Nó cũng có lợi cho khớp đầu gối và mắt cá chân. Động tác này kéo dài gân kheo, cơ bắp chân, phát triển cơ ngực, cải thiện cân bằng cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác Trikonasana:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ quay đầu về bên phải và đưa chân phải di chuyển một góc 90 độ.
Hít vào và thở ra một lần, sau đó uốn cong cơ thể về phía bên phải với bàn tay phải chạm vào bàn chân phải, cánh tay trái kéo căng duỗi thẳng trong không khí.
Hãy chắc chắn rằng bạn không cúi về phía trước hoặc lùi bước chân. Kéo căng người hết sức bạn có thể.
Giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 10 – 15 nhịp thở.
Đảo ngược chuyển động. Lặp lại với bên trái mỗi bên 30 giây.