3 động tác yoga kéo căng cơ thể giúp tăng chiều cao tối đa

Dưới đây là 3 động tác yoga cơ bản nhẹ nhàng giúp bạn tăng chiều cao, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa.

1. Pavanamuktasana ( Tư thế thuyền nhỏ):

Đây là một động tác asana thường được tập để kích thích chiều cao phát triển, ngoài ra động tác này cùng giúp giảm bớt các vấn đề dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu và táo bón.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa với cánh tay đặt cạnh cơ thể và chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
Gấp đầu gối của bạn.
Hít sâu và trong khi thở ra, từ từ đưa đầu gối gập lại về phía ngực, làm đùi gây áp lực lên vùng bụng. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn khép chặt với sự giúp đỡ của bàn tay đang siết chặt chúng lại.
Hít một lần nữa và khi thở ra, nhấc đầu của bạn sao cho cằm của bạn chạm vào đầu gối.
Giữ vị trí này trong khoảng 30 đến 60 giây, trong khi hít thở sâu.
Từ từ thở ra và thả đầu gối lại từ từ trong khi đầu trở lại sàn.
Thư giãn.
Lặp lại tư thế ba lần, nghỉ khoảng thời gian 15 giây giữa hai lần lặp lại. Những người mới tập yoga có thể thực hành các tư thế này với một bên chân.

2. Matsyasana (tư thế con cá):

Động tác này giúp tăng chiều cao, tăng khả năng thở, xoa nắn lưng, kích thích hệ thần kinh, tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.
Bắt chéo đôi chân của bạn với nhau.
Giữ cánh tay ở hai bên của cơ thể, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Dần dần, đưa tay của bạn bên dưới mông của mình.
Nhấn khuỷu tay của bạn lên sàn nhà, trong khi cong cột sống của bạn. Ngửa đầu ra phía sau để nó nằm trên mặt đất. Bạn có thể đặt một hỗ trợ bên dưới bạn để tránh gây chấn thương.
Giữ vị trí trong 30 đến 60 giây, trong khi hít thở bình thường.
Từ từ thở ra và trượt xuống sàn nhà để cơ thể nghỉ ngơi ở vị trí thoải mái nhất.
Lặp lại ba lần, với một khoảng thời gian thư giãn 15 giây giữa các lần lặp lại.

3. Trikonasana (tư thế tam giác):

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và tăng cơ bắp ở chân, cánh tay và ngực. Động tác này cũng giúp bạn trong việc tổ chức lại tư thế cột sống và cải thiện cân bằng của cơ thể. Nó cũng buộc các cơ bắp, các khớp và dây chằng đều phải hoạt động, từ đó tăng sự dẻo dai, tăng kích thước chiều dài cơ thể => tăng chiều cao nhanh.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, chân của bạn cách xa nhau.
Từ từ quay đầu về bên phải và đưa chân phải di chuyển một góc 90 độ.
Hít vào và thở ra một lần và sau đó uốn cong cơ thể của bạn để phía bên phải với bàn tay phải của bạn chạm vào chân phải của bạn.
Giữ cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng. Khi bạn uốn cong, một cánh tay của bạn chạm vào chân phải và cánh tay trái kéo căng trong không khí.
Hãy chắc chắn rằng bạn không cúi về phía trước hoặc lùi bước chân. Kéo căng hết sức bạn có thể. Cố gắng giữ bàn chân chạm vào mặt đất.
Giữ cho mắt mở và nhìn vào sàn nhà. Giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 10 – 15 nhịp thở.
Bây giờ đứng thẳng và sau đó đưa cánh tay của bạn xuống, đảo ngược chuyển động. Lặp lại với bên trái.