6 tư thế mô phỏng động vật giúp bạn tăng chiều cao, đẹp vóc dáng
Bạn có muốn một thân hình cao lớn, sức khỏe dồi dào và thân mình cân đối? Hãy kiên trì tập luyện 6 bài tập mô phỏng động vật dưới đây, ước mơ tầm vóc “đạt chuẩn” ngay trong tầm tay của bạn.
1. Tư thế chú bướm:
Đây là Tư thế giúp cải thiện thể chất và tinh thần của bạn, nó cung cấp cho bạn một cơ thể dẻo dai, tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống giúp cải thiện chiều cao tốt nhất.
Hướng dẫn:
- Ngồi với hai lòng bàn chân của bạn úp vào nhau, đầu gối hơi nâng.
- Kéo cột sống về phía trước và gấp thân trên xuống gần chân.
- Hai tay cầm bàn chân hoặc đụng sàn trước mũi bàn chân.
- Cơ thể kéo căng hết mức.
- Hãy giữ tư thế này 3 - 6 phút; sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
2. Tư thế bướm ngả cánh:
Tư thế này giúp làm giảm căng thẳng ở vai và ngực, hỗ trợ tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
- Hãy nằm xuống thoải mái với nệm mềm kê ngay sau lưng của bạn.
- Hai bàn chân của bạn gập vào nhau, với đầu gối cong.
- Đặt hai cánh tay trên sàn, lên trên đầu, hai tay gập vào nhau, bàn tay nằm cùi chỏ tay.
- Hít thở sâu trong tư thế này khoảng 15 - 20 phút.
3. Tư thế chó và mèo:
Hai tư thế này cải thiện tính linh hoạt ở lưng, là tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra hai tư thế này cũng giúp bạn có được thân hình săn chắc, thon gọn bất ngờ.
Hướng dẫn:
- Hai tư thế được thực hiện cùng nhau liên tục.
- Quỳ trên sàn với đầu gối và hai cánh tay chống xuống sàn, cân bằng cơ thể.
- Cả hai tay và chân của bạn chịu sức ép của cơ thể, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với mặt đất.
- Giữ lưng bằng phẳng.
- Ngước đầu nhìn về phía trần nhà.
- Hít sâu, nâng mông về phía trần nhà, hãy thả lỏng bụng của bạn.
- Bây giờ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp theo thực hiện tư thế mèo duỗi mình. Bắt đầu nhấc lưng về phía lưng về phía trần nhà và kéo bụng của bạn lại.
- Chúi đầu vào giữa hai cánh tay của bạn.
- Đảo ngược chuyển động, lặp lại 10 - 12 lần.
4. Tư thế lưng ngựa:
Tư thế này có tác dụng giúp cơ thể tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cánh tay, chân và cột sống.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, hỗ trợ cơ thể bằng đặt 1 tấm nệm mỏng dưới lưng.
- Gập sát đầu gối trái vào chân phải của bạn và đặt bàn chân phải trên sàn nhà (bạn cũng có thể gập cả hai đầu gối).
- Hai tay đặt hai bên hông, thả lỏng cơ thể.
- Thư giãn ở tư thế này 30 giây.
- Sau đó đổi chân, mỗi bên lặp lại 6 lần.
5. Tư thế chuồn chuồn vặn người:
Giúp kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng người với hai chân bành ra hai bên hết cỡ.
- Kéo giãn cột sống của bạn và xoay phần thân trên của bạn về bên phải.
- Giữ tay trái đụng đùi phải và tay phải đưa ra sau lưng đụng chân trái.
- Ở lại tư thế này 30 giây -1 phút. Từ từ thư giãn người.
- Đảo ngược chuyển động, sau đó lặp lại với bên trái.
6. Tư thế rắn hổ mang:
Giúp bụng săn chắc và tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cột sống, hỗ trợ bạn tăng chiều cao tối đa.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp xuống sàn nhà.
- Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn, hai chân duỗi dài, gót chân chạm vào nhau.
- Hít thở bình thường, lòng bàn tay kéo xuống hạ bên dưới vai, nâng thân trên lên.
- Hít vào và nâng cao đầu của bạn để mắt bạn nhìn thấy trần nhà.
- Giữ vị trí nào khoảng từ 30 đến 60 giây, trong khi hít thở bình thường.
- Thở ra và từ từ hạ thấp ngực, cổ của bạn và sau đó trán, duỗi bàn tay của bạn lên trên đầu, để trở về với vị trí cũ. Lặp lại ba lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét