Điểm danh từ A tới Z những môn thể dục thể thao giúp bạn cao lớn vượt trội
Dưới đây là tổng hợp 9 môn thể dục thể thao giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay. Hãy tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật để kích thích chiều cao phát triển tối đa.
1. Tập xà đơn:
Được coi là một lựa chọn tốt trong số các bài tập tăng chiều cao. Trọng lực ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén gai và khớp xương của bạn làm cho chiều cao của bạn ngắn lại. Treo người trên thanh xà, duỗi người thẳng đứng là một cách đơn giản để chống lại vấn đề này. Tập xà đơn làm cho trọng lượng thân dưới bị kéo căng.
Hướng dẫn:
- Đứng dưới thanh xà. Đảm bảo rằng trong khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của bạn đang phải đối mặt phía ngoài.
- Trong khi treo cánh tay lên, vai và hông ở trong tư thế thoải mái nhất để cơ thể có thể được kéo dài hơn ra. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thử mang tạ ở mắt cá chân.
- Đu người trên thanh xà trong 20 giây, nghỉ ngơi một vài giây rồi lặp lại ít nhất 3 lần.
2. Pilates – tư thế Roll Over:
Đây là bài tập tuyệt vời giúp kéo dài cột sống của bạn và cung cấp thêm chiều dài cho phần thân trên của bạn. Nó cũng giúp kéo dài các đốt sống cổ.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Ép hai chân lại với nhau, nâng chúng thẳng lên phía trần nhà và uốn cong từ từ hai chân về phía đầu làm cho chúng chạm vào sàn.
- Bạn càng kéo giãn cơ thể của mình, cột sống của bạn càng được kéo dài.
3. Đeo tạ ở cổ chân:
Bài tập này chủ yếu giúp tăng chiều dài cơ thể vì nó tập trung vào việc kéo căng sụn đầu gối.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên một chiếc ghế cao hoặc bàn cao, buộc tạ ở mắt cá chân của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng trọng lượng lên.
- Cho phép chân thả lỏng và bị kéo xuống do áp lực của trọng lượng.
- Sau khi hoàn tất động tác này, cho phép đôi chân bạn thư giãn bằng cách đá chân nhẹ vào không khí 5 -10 lần và sau đó đá mạnh hơn 5 -10 lần.
4. Bơi:
Bơi ít nhất 5 ngày một tuần được coi là cực kỳ có lợi cho việc tăng chiều cao của bạn.
Là một môn thể dục toàn thân, bơi lội là hình thức tập thể dục cường độ cao được thực hiện trong nước. Nó buộc bạn phải sử dụng đôi chân, cơ thể và cánh tay do đó phát triển sức mạnh cơ bắp tổng thể. Bơi sải và bơi ếch là những kiểu bơi tốt nhất để tăng chiều cao của bạn. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao hãy tìm đến bơi lội.
5. Nhảy dây:
Nhảy dây là một môn thể dục thể thao không nên bỏ qua nếu muốn tăng chiều cao. Nhảy dây rèn luyện cho bạn thói quen tăng phản xạ, cân bằng và phối hợp. Sau đây là danh sách các lợi ích của nhảy dây:
- Giúp giảm cân
- Giúp tăng tốc độ trao đổi chất
- Giúp tăng cường phối hợp và tăng khối lượng cơ bắp
- Cải thiện mật độ xương. Xây dựng khung xương vững chắc và giúp ngăn ngừa loãng xương.
- Cải thiện phản xạ, sự cân bằng và sự nhanh nhẹn
- Giúp tăng sự tập trung
- Đốt cháy calo không mong muốn bằng cách đốt 800 - 1.000 calo mỗi giờ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giữ lượng đường trong máu dưới sự kiểm soát và giúp tăng sản xuất insulin.
- Cải thiện sự nhanh nhẹn và tư thế
Lúc mới tập nên tập tốc độ chậm (khoảng 60 - 70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau nâng dần. Khi đã quen, mỗi đợt nhảy khoảng 140 - 160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút. Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3 - 5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút.
6. Chạy nước rút:
Chạy nước rút cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chạy nước rút tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản xuất hoóc-môn tăng trưởng. Càng chạy nhiều thì số lượng hormone được sản xuất ra càng tăng. Ngoài ra chạy nước rút còn tác động tới cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe, giúp khắc phục sự cố và chỉnh sửa xương nhanh.
7. Chơi bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền):
Những pha bật nhảy khi chơi bóng chuyền, bóng rổ sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao tối đa, bên cạnh đó do phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại do đó các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra.
Theo các chuyên gia, đá bóng giúp bạn tăng khả năng phản xạ, kích thích các giác quan phát triển như thị giác, thính giác. Bên cạnh đó nó cũng giúp xương linh hoạt, dẻo dai do giúp tăng sản sinh các hormone tăng trưởng trong cơ thể - hocrmone quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao.
8. Đạp xe đạp:
Đây là một trong những môn thể thao giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tăng cường sức mạnh đôi chân giúp nó trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn nên đi xe đạp đúng cách từ 3 - 6 giờ/tuần một cách thường xuyên.
Nên chỉnh lại yến xe để cho chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng.
9. Nhảy cao, nhảy xa:
Lợi ích sức khỏe:
- Ổn định hệ thống thần kinh và giải phóng serotonin chiến đấu chống lại trầm cảm và căng thẳng.
- Giảm chất béo cơ thể, rất có lợi cho bệnh tiểu đường.
- Ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách bình thường hóa huyết áp.
- Tăng hoạt động của tủy đỏ trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ.
- Làm giảm mức cholesterol và triglyceride.
- Kích thích sự trao đổi chất.
- Giảm béo phì.
- Tăng cường tiêu hóa.
- Giúp thư giãn, tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Giảm thiểu số lượng các bệnh cảm lạnh, dị ứng, rối loạn tiêu hóa và các vấn đề về dạ dày.
- Tăng mật độ xương.
- Ngăn ngừa viêm khớp.
Bên cạnh thực hiện tốt những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao thì các bạn hãy dùng TPCN Taller Max để quá trình tăng chiều cao diễn ra an toàn và hiệu quả hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét