Các bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng chiều cao
Các
bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập tăng chiều
cao này có thể tập luyện luôn tại nhà mà không tốn nhiều thời gian của bạn
Bài tập 1: Bài tập nhảy dây
Nhảy
dây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể giãn nở, đặc biệt là phần chân dưới. Trong
suốt chuyển động nhảy dây, các cơ sẽ được tạo thành và duỗi ra. Bạn lặp lại bài
tập này càng nhiều lần càng tốt và có thể tăng cường độ ở những lần tập luyện
tiếp theo để cảm nhận được kết quả của nó.
Bài tập 2: Bài tập Yoga rắn hổ mang
Tư
thế duỗi người như hình rắn hổ mang là một trong 11 tư thế yoga cho người
mới tập luyện giúp kéo dài cơ thể và duỗi xương cột sống. Sau khi luyên
tập, cơ thể bạn sẽ mở rộng lưng và tăng chiều cao. Với bài tập này, bạn thực
hiện càng nhiều, thì giúp xương giãn ra càng nhiều.
Cách tập:
- B1: Tư thế nằm sấp trên thảm, và hai lòng bàn tay bạn đặt trên
sàn, cạnh ngực.
- B2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người bạn lên khỏi sàn, sau
đó uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, và mắt hướng lên trần nhà. Bạn giữ
tư thế này tại đây hít thở đều.
Chú ý: Đầu tiên bạn nên áp dụng bài
tập này với 10 lần thực hiện và có thể tăng cường độ trong những lần tập luyện
tiếp theo
Bài tập 3. Bài tập xoắn cột sống
Cân bằng cột sống – Giảm đau lưng
Hướng dẫn:
- B1: Tư thế nằm ngửa trên thảm, và đặt hai tay dọc theo thân người.
- B2: Hít vào, rồi từ từ co hai gối, chú ý sao cho hai chân song
song với nền nhà, và đồng thời nâng đầu lên.
- B3: Tiếp theo, bạn thở ra, xoắn cột sống và nghiêng hai chân
sang trái, sau đó giữ tại đây hít thở đều. Bạn thực hiện tiếp cho bên phải.
Chú ý: Với bài tập này, bạn thực
hiện 10 lần.
Bài tập 4: Tư thế treo người (xà đơn)
Với
bài tập này, bạn treo người trên một thanh xà đơn, sau đó thả lỏng để cơ thể
bạn duỗi ra. Bạn có thể thực hiện một cách tập khác với bài tập này là trong
khi duỗi cơ thể, bạn kéo hai chân lên song song với sàn tập, cách tập này giúp
tạo ra sự duỗi cơ cơ thể bạn nhiều hơn.
Chú ý: Bạn tiếp tục lặp lại bài tập này
và ít nhất vài lần/ tuần.
Bài tập 5: Bài tập gập người
Với
bài tập này nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân, hãy duỗi cơ người ra càng xa
càng tốt. Và bạn có thể thực hiện động tác gập người bằng cách cong người xuống
để tay chạm vào các ngón chân.
Chú ý: Bạn giữ tư thế này trong vài giây
với mỗi lần tập.
Bài tập 6: Chống đất kết hợp với ngồi
xổm
Hướng dẫn:
-
Bạn bắt đầu đưa người về tư thế chống đất, khi đó tay dưới vai còn chân
của bạn mở rộng, cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình
A).
-
Ổn định cơ thể và bạn nhảy hai bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay của bạn,
tiếp đó bạn nhanh chóng nâng ngực và tay lên, còn người bạn đứng dậy trong tư
thế hơi ngồi xổm (hình B).
-
Bạn đảo ngược chuyển động để cơ thể quay trở lại tư thế bắt đầu.
Chú ý: Lặp lại càng nhiều càng tốt các
tư thế trên trong vòng 60 giây.
Bài tập 7: Đi gập gối nâng tạ
Hướng dẫn:
-
Bạn giữ 1cặp tạ trên 2 tay và thả lỏng 2bên hông (hình A).
-
Bạn giữ ngực nâng cao và thả lỏng vai, bạn bước chân trái về phía sau và
uốn cong cả 2 đầu gối chân để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đồng thời bạn
nâng 2 quả tạ về phía trước mặt bạn và để ngang vai, chú ý giữ cánh tay của bạn
thẳng (hình B).
- Bạn nhấn 2 gót chân trở lại tư thế bắt
đầu, và lặp lại 8 lần.
-
Tiếp tục, bạn lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 8: Bài tập kết hợp ngồi xổm và hít đất
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng tư thế bạn
đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay thả lỏng ở 2 bên hông của
bạn (hình A).
- Bạn nhẹ nhàng hạ người
xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, và đặt 2 bàn tay của bạn trên sàn nhà để hỗ
trợ (hình B).
- Nhảy 2 tay và 2 chân ra
xa nhau tạo thành tư thế hít đất, còn gọi là tư thế chống đẩy (hình C).
- Bạn tạm dừng 1 giây, tiếp
đó trong 1 chuyển động nhanh chóng, bạn đưa đầu gối về phía bụng và nhảy cả 2
chân lên về phía bàn tay của bạn, và về vị trí ngồi xổm thấp.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đứng lên từ từ.
- Sau đó, ngay lập tức bạn ngồi
xuống trở về tư thế ngồi xổm thấp và bắt đầu lặp đi lặp lại động tác trên.
Chú ý: bạn tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần nhất động tác trên mà
bạn có thể trong 1 phút.
Bạn
có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao này với việc bổ sung thêm TPCN tăng
chiều cao Taller Max để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, để việc
tăng chiều cao của bạn được hiệu quả hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét