Top 5 tư thế yoga giúp kích thích chiều cao phát triển tối đa sau tuổi 18
Các tư thế yoga không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn quản lý sự căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh, phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp tăng chiều cao cho người sau tuổi 18:
1. Viparita Karani – Tư thế lộn ngược:
Tư thế này cho phép đầu, cổ họng và cổ lưu thông máu dồi dào. Kích thích não, tuyến yên, tuyến giáp và tăng năng lượng. Một tư thế nhẹ nhàng, giúp thư giãn, kéo căng cơ là một trong những tư thế giúp kích thích chiều cao phát triển tối ưu.
Dưới đây là những gì tư thế Viparita Karani có thể cung cấp cho bạn:
- Giúp bạn tuôn ra căng thẳng và lo âu
- Giúp giảm bớt đau lưng, cải thiện chiều cao
- Giảm chuột rút, PMS và triệu chứng mãn kinh
- Cải thiện năng lượng tiêu hóa
- Giúp chữa lành chứng đau nửa đầu
- Giúp chữa chứng mất ngủ và trầm cảm
- Làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi
- Chữa chứng giãn tĩnh mạch và mắt cá chân bị sưng
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa người trên một tấm thảm tập yoga, người nằm thẳng.
- Mắt hướng thẳng nhìn về phía trần nhà, hai bàn tay đặt hai bên hông của bạn.
- Nâng cao hai đôi chân để tạo ra góc 90 độ với sàn, nếu bạn không thể giữ cho đôi chân của mình bằng phẳng, uốn cong đầu gối vào khoảng 15 - 30 độ.
- Hít thở sâu khi nâng chân lên cao. Đảo ngược chuyển động, đưa người về tư thế ban đầu. lặp lại 10 -12 lần.
2. Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó duỗi mình:
Đây là một tư thế yoga đảo ngược nhẹ nhàng, là một trong 12 tư thế của Surya Namaskar (tư thế chào Mặt trời). Tư thế này không chỉ giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, mà còn giúp giải quyết vấn đề chu kỳ kinh nguyệt thất thường của bạn.
Gặt hái những lợi ích của Adho Mukha Svanasana nếu thực hành thường xuyên:
- Để kéo dài cột sống => kích thích chiều cao phát triển, trong khi giảm bớt sự căng thẳng tinh thần
- Giúp giảm đau thần kinh tọa
- Giúp giảm bớt viêm xoang
- Giúp cánh tay, lưng và vai mạnh mẽ hơn
- Giảm bớt táo bón và vấn đề tiêu hóa
- Giúp giảm bớt đau lưng
- Giúp bạn đối phó với chứng đau nửa đầu
- Giúp bạn thư giãn và trẻ hóa
- Giải quyết cho bạn vấn đề rối loạn giấc ngủ
- Làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và tiền kinh nguyệt
- Giúp giảm bớt chứng rối loạn kinh nguyệt
Hướng dẫn thực hiện:
- Đưa người về tư thế quỳ gối, đặt đầu gối dưới mông và bàn tay để về phía trước của vai. Hai tay chống xuống sàn.
- Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà rồi hít sâu vào, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn.
- Giữ vững cánh tay và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Các ngón tay xèo ra.
- Quay trở về vị trí bắt đầu, lặp lại 10 -12 lần.
3. Sirshasana – Tư thế trồng chuối:
Đây là một tư thế được coi là “vua của các tư thế”, tư thế đứng bằng đầu được nhiều người công nhận là phương thuốc trị bách bệnh cho nhiều chứng bệnh trong đó giúp cải thiện chiều cao.
Đây là những gì bạn có thể mong đợi từ tư thế Sirshasana:
- Tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ và vai, giúp chiều cao phát triển vượt trội
- Trì hoãn quá trình lão hóa
- Tăng năng lượng tiêu hóa của bạn
- Giúp bạn đánh bại stress và trầm cảm
- Giúp làm dịu tâm trí của bạn
- Cải thiện lưu thông máu đến tuyến yên và tuyến tùng
- Làm giảm các triệu chứng của viêm xoang và mất ngủ
- Giúp hỗ trợ giải quyết vấn đề vô sinh
- Giúp giảm bớt cơn đau do kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh
- Tăng cường sức mạnh của phổi
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên gót chân với hai đầu gối chụm nhau. Dùng bàn tay này giữ lấy khuỷu tay kia. Đưa hai khuỷu tay xuống sàn, bên dưới vai.
- Không di chuyển khuỷu tay, đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Thẳng đẩu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷu tay.
- Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại hướng vào ngực. Thẳng lưng.
- Từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Bạn có thể dựa chân vô tường để nâng đỡ cơ thể.
- Làm ngược lại các thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại.
- Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn. Lặp lại 10 - 12 lần.
4. Shashankasana – Tư thế thỏ đang nằm:
Dưới đây là những gì mà tư thế Shashankasana mang lại cho bạn:
- Làm cho cột sống của bạn đàn hồi và linh hoạt hơn bằng cách duỗi lưng
- Tăng cường cơ bắp đùi và hông
- Giúp kéo dài cột sống => tăng chiều cao và cải thiện tư thế
- Cải thiện năng lực tiêu hóa và các vấn đề tiêu hóa giúp giảm bớt chứng khó tiêu và nồng độ axit
- Giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hoàn toàn
- Giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu, trầm cảm nhẹ và mất ngủ
- Cải thiện cung cấp máu cho đầu và làm tăng mức năng lượng của bạn
- Giúp cân bằng hormone trong cơ thể
Hướng dẫn thực hiện:
- Đưa người về tư thế quỳ gối, hai tay thả lỏng hai bên hông.
- Sau đó, uốn cong hông, đưa đầu về sàn, trán chạm vào đầu gối của hai chân.
- Hai tay đưa ra sau, hai bàn tay nắm lấy gót chân.
- Giữ nguyên trong 5 giây, rồi đưa người về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 -12 lần.
5. Anahatasana - Tư thế trái tim tan chảy:
Tư thế này có thể mang lại những lợi ích sau đây:
- Tăng cường sức mạnh cánh tay và vai
- Giúp giảm bớt đau lưng
- Giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hoàn toàn Gọi
- Giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ
- Fighting rối loạn giấc ngủ khác nhau
- Củng cố, nhạc, và tạc các abs
- Có thể giúp điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, đau thần kinh tọa, và bàn chân phẳng
- Giúp phụ nữ kinh nguyệt và triệu chứng mãn kinh chiến đấu một cách tốt nhất
Hướng dẫn thực hiện:
- Đưa người về tư thế hít đất.
- Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.
- Mông chống lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.
- Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét