Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và cân nặng của bạn. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn phải biết lựa chọn những nguồn thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển chiều cao của mình.
1. Rau dền
Rau dền có chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi để hỗ trợ phát triển chiều cao. Rau dền màu có hai loại dền xanh và dền đỏ. Dền đỏ chứa nhiều canxi và vitamin A tốt cho mắt.
2. Cà rốt
Cà rốt có chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất khác như: vitamin B, C, K, chất xơ, kali, mangan, phốt pho, magiê, folate… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao tối ưu.
3. Giá đỗ
Giá đỗ chứa hàm lượng lớn vitamin D và chất xơ. Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Bạn có thể kết hợp việc tắm nắng mỗi ngày cho trẻ với uống nước giá đỗ. Giá đỗ rất tốt cho sức khỏe, người bị đau cổ, ho khàn, khan tiếng có thể ăn nhiều giá đỗ để nhanh hết bệnh. Giá đỗ là thực phẩm rất phổ biến trong rất nhiều món ăn, giúp giải nhiệt mùa hè hiệu quả.
4. Khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều canxi và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể làm cho món này tăng cường canxi hơn bằng cách chế biến cùng pho mát hay sữa chua. Khoai lang nướng ăn kèm sữa chua ít béo hay pho mát nghiền hoặc thái khoai lang hình que và rán với dầu ô liu, nướng trong lò vi sóng và rắc pho mát nghiền, hay luộc khoai rồi nghiền nhuyễn rồi trộn cùng bơ và pho mát,… đều dễ ăn.
5. Súp lơ
Súp lơ rất giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin E,… rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Súp lơ có thể ăn sống, luộc, hấp, xào, tuy nhiên việc hấp. Tuy nhiên, xào súp lơ để ăn được khuyên dùng nhiều hơn vì cách thức chế biến này không làm giảm sự hiện diện của các hợp chất chống ung thư chứa trong loại rau này.
6. Cải chíp
Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó beta carotin còn giúp làm giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Cải chíp có vị thanh ngot, không đắng như cải bẹ. Cải chíp có thể nấu canh, luộc hoặc xào nấu cũng rất ngon.
7. Rau chân vịt (bina)
Rau chân vịt chứa một lượng vitamin K khá lớn hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi. Ngoài ra trong rau chân vịt còn chứa nhiều vitamin như: A, flavonoid – một hợp chất có tác dụng chống độc tố, chống oxy hóa cao. Rau chân vịt cũng thuộc họ hàng nhà rau cải, rau chân vịt mềm, ăn ngọt và là thực phẩm lý tưởng để giải nhiệt mùa hè.
8. Cà chua
Cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, C và K. Bên cạnh đó cà chua cũng chứa kaki, mangan, crôm, vitamin B1, B6, folate, đồng, sắt và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ăn cà chua chín sẽ phát huy được nhiều tác dụng hơn là ăn cà chua chưa qua sơ chế. Nếu cho các bé nhỏ ăn cà chua, các mẹ chú ý lột sạch vỏ cà chua trước khi chế biến.
Ngoài ra để có một chiều cao tối ưu, bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu, đồ ăn giàu đường và tinh bột. Bên cạnh đó, bạn không nên hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê. Đây là những nhân tố khiến bạn lùn đi, xương chậm tăng trưởng, cơ thể còi cọc suy dinh dưỡng. Một giấc ngủ sâu và kéo dài 8 – 10 tiếng sẽ tốt hơn cho sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh những thực phẩm bổ sung canxi thì bạn nên sử dụng TPCN Taller Max để hỗ trợ tăng chiều cao nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét