Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả với thực đơn dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện ở tuổi dậy thì, đặc biệt là quá trình tăng chiều cao ở lứa tuổi 15. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất là việc phải thiết lập được một chế độ ăn uống khoa học.
Ai cũng biết rằng, dinh dưỡng là một yếu tố quyết định quan trọng tới sự thay đổi về những số đo của cơ thể, trong đó chiều cao cũng không phải là ngoại lệ. Cũng theo các chuyên gia thì con người đang trong giai đoạn dậy thì (trung bình độ tuổi 15) là giai đoạn biến đổi quan trọng nhất và lúc này có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là cách để các bạn trẻ đang ở độ tuổi 15 phát triển một cách toàn diện nhất. Vậy nên, đối với các bạn ở độ tuổi này muốn sở hữu cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất thì bên cạnh việc chăm lo tới chế độ vận động hàng ngày và yếu tố di truyền đã có sẵn thì chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày sẽ là một kế hoạch tăng chiều cao hoàn chỉnh nhất.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, tuổi dậy thì là giai đoạn các bạn trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể của lứa tuổi dậy thì, trong đó yếu tố chiều cao được biểu thị rõ nét nhất. Chính vì vậy, cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho các bạn trẻ ở giai đoạn này để các bạn trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.
Theo đó, chế độ ăn uống dinh dưỡng tăng chiều cao hàng ngày của các bạn trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%.
Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của các bạn trẻ ở độ tuổi 15 này. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau. Trong đó, sữa là quan trọng nhất. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao, chứa đủ các acid amin thiết yếu.
Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, nên bạn hãy dành 20 phút tắm nắng sớm mỗi ngày.
Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa, trứng, cá, gan, thịt...
Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá... và các loại đậu đỗ, rau dền. Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành...
Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cùng với sự tận dụng những dưỡng chất hỗ trợ phát triển cấu trúc xương như trên sẽ giúp các bạn trẻ có được cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.
Thực đơn tăng chiều cao gợi ý cực đơn giản
Món chính: Trứng cuộn ngũ sắc
Món trứng cuộn ngũ sắc vừa đẹp mắt mà nguyên liệu lại rất phổ biến, dễ tìm, đặc biệt đây là nguồn thực phẩm khuyên dùng nếu bạn muốn cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu đơn giản như trứng, một miếng jambong, một củ cà rốt, một ít đậu cove, rau xà lách và gia vị là có thể chế biến ngay được món chính của thực đơn tăng chiều cao ngày hôm nay của mình rồi. Sau đó, bạn chỉ cần rửa sạch cà rốt cắt khúc dài, rửa sạch đậu cove, rau xà lách và cho vào luộc chín. Tiếp theo, bạn đánh trứng đập vào bát nhỏ, cho chút xíu nước mắm, hạt nêm và tiêu và cho vào chiên vàng hai mặt. Cuối cùng bạn cho trứng vào đĩa, xếp xà lách, jambon và cà rốt bên trong cùng, cuộn trứng lại và cắt thành miếng vừa ăn. Có như vậy là bạn đã có một món chính thơm ngon, đẹp mắt rồi.
Món canh: Canh cá nấu dứa
Cá là nguồn thực phẩm mang lại rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho yêu cầu dinh dưỡng tăng chiều cao của cơ thể như chất đạm, chất sắt, chất kẽm và còn cả canxi nữa. Với món canh cá nấu dứa này bạn sẽ có một món canh cực ngọt và thơm, khi ăn có vị chua dịu nhẹ từ dứa và cà chua rất kích thích vị giác và nhờ thế kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 15 của bạn sẽ được thúc đẩy “nhiệt tình” hơn.
Bạn có thể chọn cá lóc, cá chép hay cá trắm, cá nục hay cá gì tùy theo sở thích của bạn cùng với các nguyên liệu khác như hành tây, cà chua, dứa, hành, thì là và gia vị là đủ cho một nồi canh thơm ngon rồi.
Những thao tác chế biến của món canh này cũng khá đơn giản. Cà chua bỏ hạt cùng với hành tây thái múi cau, dứa thì bạn thái miếng vừa ăn, hành lá, thì là cắt khúc ngắn khoảng 2cm. Còn cá thì bạn làm sạch, cắt khúc tương đối tùy theo loại cá mà bạn chọn. Sau đó, hãy đun một nồi nước sôi trên bếp rồi thả hành tây và đầu cá vào đun khoảng 10 phút, đun xong bạn lọc bỏ phần đầu cá và hành tây, chỉ giữ lại phần nước dùng để nấu canh cá.
Tiếp đó, bạn cho phần thân cá và chảo chiên với chút dầu ăn và đun sôi lại nồi nước dùng, thả dứa và phần thân cá vào đun sôi khoảng 5 phút thì nêm với khoảng 2 muỗng cafe hạt nêm. Sau đó thêm cà chua, đun sôi lại khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục nêm nếm cho vừa ăn. Cuối cùng rắc hành lá và thì là vào nồi canh, bật lửa to đun cho sôi bùng thì tắt bếp. món canh nóng hổi hấp dẫn sẽ khiến cho những chén cơm của bạn sẽ được tiêu thụ nhanh hơn đấy.
Món phụ: Đậu xóc vừng cay
Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ cũng là nhóm thực phẩm được khuyên dùng nếu bạn muốn có được một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất bằng thực đơn hàng ngày đấy. Với món đậu xóc vừng cay có cách chế biến trong “tích tắc” này bạn sẽ có một món phụ hấp dẫn không kém món chính là cũng có khả năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao không nhỏ đâu nhé.
Bạn chỉ cần 3 bìa đậu, vài tép tỏi, một ít ớt khô, vừng trắng và chút dầu vừng cùng gia vị là bạn có thể nhanh chóng chế biến món phụ lạ miệng hấp dẫn này rồi đấy.
Các bước thực hiện cũng cực đơn giản nhé, bạn chỉ cần ép đậu ráo nước và cắt miếng vuông vừa ăn. Đồng thời cho ớt, vừng, muối và tỏi vào máy xay nhuyễn. Sau đó chỉ cần làm nóng dầu vừng trong chảo rồi cho hỗn hợp vừng - ớt vào xào cho thơm, sau đó mới thêm đậu vào đảo cùng. Đậu cần được đảo nhẹ tay, xóc xóc chảo để hỗn hợp vừng bám đều. Đảo đậu khoảng 30 giây - 1 phút trên lửa vừa rồi tắt bếp. đảm bảo chỉ chưa cần 10 phút là bạn đã cho ra lò một món ăn phụ cực hấp dẫn mà lại vô cùng có ích cho mục tiêu tăng chiều cao của mình.
Với thực đơn tăng chiều cao chưa quá 50 nghìn này, bạn có thể áp dụng thường xuyên để tận dụng triệt để cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả với những thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, các bạn trẻ cũng cần phải chú ý hơn đến chế độ vận động cũng như sinh hoạt lành mạnh hàng ngày để chế độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 15 diễn ra hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét