• Bạn cần phải nằm ngửa, cong đầu gối và đặt hai bàn chân của bạn lên trên sàn nhà.
• Hít vào và hướng cằm về phía ngực.
• Lấy hai cánh tay kê sau đầu.
• Sau đó thở ra và uốn cong đầu, nhấc vai và cổ khỏi bề mặt sàn.
• Bây giờ trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại liên tục và nhanh chóng 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 lần.

2. Cuộn người lên:

• Nằm ngửa xuống.
• Bây giờ, cánh tay và đôi chân của bạn taọ thành một đường thẳng.
• Hít vào và đưa hai tay lên trên đầu.
• Nhấc vai của bạn khỏi sàn.
• Thở ra khi cơ thể nhấc được một nửa và hai cánh tay duỗi ra, song song với mặt sàn.
• Sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

3. Chân hướng lên trên:

• Nằm ngửa.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn nhà, bắp chân và bụng tạo thành góc 90 độ.
• Sau đó thở ra và hạ chân từ từ xuống.
• Khi hai chân sắp chạm sàn, bạn nên dừng lại và hít vào.
• Một lần nữa thở ra và nâng chân lên.
• Bạn có thể lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

4. Tư thế cây kéo di động:

• Nằm ngửa trên sàn tập.
• Nhấc cả hai chân lên và giữ cho chúng vuông góc với sàn.
• Hạ thấp chân trái cho đến khi nó cách sàn một vài cm.
• Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn.
• Sau đó kéo chân phải từ từ về phía bạn.
• Đổi chân và lặp lại các bước.
• Lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

5. Đu xà:

• Treo người lên trên thanh xà, giữ tay rộng ngoài vai.
• Hít sâu, thẳng lưng.
• Sau đó từ từ nâng chân cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
• Nâng người lên, để khoảng 5 - 6 giây, sau đó về vị trí cũ.
• Lặp lại nó 5 - 6 lần.

6. Tư thế đạp xe đạp:

• Nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước và dần dần nâng hai chân khỏi sàn.
• Khi bạn có được sự cân bằng, đặt hai tay ra sau tai.
• Bây giờ di chuyển một chân về phía ngực bằng cách uốn cong đầu gối.
• Để khuỷu tay chạm vào đầu gối khi di chuyển.
• Làm tương tự với chân tay đối diện.
• Sự chuyển động mô phỏng sự chuyển động của việc đạp xe đạp.
• Lặp lại bài tập một vài lần.