5 bài tập tốt nhất giúp tăng chiều cao tối đa sau tuổi dậy thì
Yoga không chỉ giúp điều trị nhiều bệnh về tinh thần và thể chất mà yoga cũng có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Dưới đây là 5 tư thế yoga điển hình giúp tăng trưởng cao sau tuổi dậy thì:
1. Bài tập đi gập gối sâu giúp kéo giãn hông và gân kheo của bạn:
Bài tập yoga tăng chiều cao dễ tập nhất, rất có lợi cho việc tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.
Hướng dẫn:
• Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Bước chân phải hết cỡ về phía trước, ai tay cũng đồng thời chuyển động, kết thúc bằng bàn phải đặt giữa hai bàn tay.
• Đầu gối trái duỗi thẳng, căng hông.
• Đảo ngược chuyển động, đưa chân phải về lại vị trí ban đầu bằn lực đẩy hai bàn tay.
• Lặp lại 10 -12 lần rồi đổi chân.
2. Tăng trưởng chiều cao với tư thế cái cày:
Bài tập yoga này không chỉ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân, kéo dài các cơ mà nó còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu.
Hướng dẫn:
• Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng sau đó nâng lên về phía trần nhà tại một góc 90 độ.
• Đặt hai tay của bạn dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Nhấn hai tay của bạn vào sàn và uốn cong bụng của bạn để nâng hai chân lên qua đầu của bạn.
• Nếu chân bạn không chạm sàn phía sau đầu của bạn, đặt hai tay lên lưng để hỗ trợ uốn cong hông.
• Khi những ngón chân của bạn chạm sàn, nắm chặt hai tay lại với nhau và cố gắng cuộn bả vai của bạn lại với nhau bên dưới cơ thể của bạn.
• Giữ trong 45 giây và nhẹ nhàng đảo ngược chuyển động lại.
3. Tư thế gập người hay Hastapadasana:
Tư thế này là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hastapadasana được đặc biệt khuyến khích cho những người có phần thân trên hoặc phần dưới của cơ thể ngắn, muốn tăng thêm một vài cm để thân thể cân đối hơn. Bài tập yoga hoàn hảo giúp bạn tăng chiều cao khi tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân.
Hướng dẫn:
• Đứng thẳng người, hai chân gần nhau và hai bàn tay đặt bên cạnh hông của bạn.
• Giơ tay lên khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước.
• Tiếp theo thở ra, duỗi tay để các ngón tay chạm đến các ngón chân.
• Hãy cố gắng uốn cong càng nhiều càng tốt. Khi bạn nắm vững tư thế này, bạn có thể uốn cong để đưa đầu lại gần sát đầu gối và chạm tay vào bàn chân của bạn một cách dễ dàng.
• Lặp lại liên tục động tác gập người trong 2 phút.
4. Tư thế Ardha Chakrasana - Wheel Pose (tư thế bánh xe):
Ardha Chakrasana có nghĩa là tư thế giống một nửa bánh xe và do đó còn được gọi là tư thế bánh xe. Bài tập yoga này giúp tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng của bạn, nõ cũng giúp giải phóng các hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa loãng xương.
Hướng dẫn:
• Đối với tư thế Ardha Chakrasana, bạn phải đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau và cánh tay duỗi thẳng đặt hai bên hông.
• Duỗi thẳng hai cánh tay của bạn lên trên đầu và uốn cong thân trên về phía sau.
• Uốn cong hết cỡ bạn có thể, để cảm thấy cơ thể bị căng lên. (Bạn không thể nhuần nhuyễn tư thế này trong lần đầu tiên, dần dần cơ thể bạn sẽ có được độ linh hoạt và bạn sẽ có thể uốn cong nhiều hơn).
• Trong một vài ngày, bạn sẽ có thể uốn cong ngược hoàn toàn để bàn tay chạm vào mặt đất và tạo ra tư thế nửa bánh xe hoàn chỉnh.
• Lặp lại động tác này 8 -10 lần.
5. Trikonasana - Triangle Pose (tư thế tam giác):
Bài tập này có tác dụng kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể và vận khí tới tứ chi để thúc đẩy cơ thể dài ra. Với việc vừa tập vừa điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng và hông, các mô sụn xung quanh sẽ được giảm sức ép giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ vùng tay, chân.
Hướng dẫn:
• Đôi mắt mở to, đứng thẳng với chân rộng hơn vai.
• Rẽ chân trái sang góc 90 độ và chân phải snag góc 15 độ, đảm bảo cân nặng của bạn được phân bố đều trên cả hai chân của bạn.
• Duỗi thẳng cánh tay của bạn theo chiều ngang, song song với mặt đất và uốn cong người về phía bên trái, đưa tay trái của bạn chạm vào bàn chân trái và tay phải chỉ thẳng lên phía bầu trời.
• Đôi mắt của bạn phải nhìn vào bàn tay phải đang nâng lên cao.
• Đảo ngược chuyển động, lặp lại với phía bên kia. Căng mình hết cỡ có thể.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét