5 bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa
Bạn mong muốn tăng chiều cao? Nhưng bạn vẫn
không biết nên tập luyện như thế nào và bài tập thể dục nào giúp tăng chiều cao
tối đa? Vậy hãy tập luyện 5
bài thể dục tăng chiều cao hiệu quả dưới đây. Kết hợp với bổ sung chất dinh
dưỡng, luyện tập thể dục và lối sống lành mạnh là bí quyết tăng chiều cao hiệu
quả nhất.
1. Xà đơn
Xà đơn là bài tập thể dục tăng chiều cao
đơn giản nhưng hiệu quả và rất
thích hợp cho các bạn nam.
Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị cho bài tập này là một thanh
ngang cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn. Chiều cao
của thanh tối thiểu từ 1m8 – 2m tạo khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít
nhất là 10 – 15cm.
Thực hiện: khoảng cách giữa hai tay của bạn hợp lý, tạo cảm giác thoải
mái, sau đó bật mạnh đu người lên nào! Giữ nguyên tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu
xà như vậy trong thời gian dài nhất có thể thì có thể trở về tư thế nghỉ. Từ từ
hạ người xuống sàn nhà, lưu ý là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị
chấn thương.
Bài tập này có tác dụng kích thích cột sống của bạn kéo dãn, tăng
chiều cao đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và luyện tập
tối thiểu 3 buổi/tuần để đạt được kết quả tối ưu.
2. Tư thế yoga “rắn hổ mang”
Bài tập yoga này giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai,
linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Nhờ khả năng kích thích các khớp sụn giữa các đốt
sống phát triển, chiều cao của bạn từ đó cũng được tăng lên.
Thực hiện: nằm úp người xuống sàn nhà, gập khủy cánh tay dưới vai,
lòng bàn tay úp. Bắt đầu nâng cột sống và phần thân trước của bạn lên bằng cách
uốn người lê càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập từ 3-4 lần liên tục với thời
gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.
Bài tập này còn rất công hiệu trong việc giảm mỡ thừa ở bụng.
3. Uốn ngược
Đây cũng được coi là một bài tập tuyệt vời, không kém phần hấp dẫn
để kéo căng cột sống và làm dài lưng cho bạn. Tuy nhiên, không chỉ có cột sống
mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, thích hợp cho những bạn gái mơ
ước có chiếc cổ cao “ba ngấn”.
Thực hiện: nằm ngửa thẳng lưng, đặt hai cánh tay song song với cơ
thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng
để uốn ngược đầu bạn, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Lần đầu tiên thật
khó để bạn có thể chạm chân xuống sàn nhà đượ, nhưng hãy yên tâm, nếu tích cực
và chăm chỉ tập luyện, điều này sẽ trở nên rất đơn giản. Và, khi bạn làm được
điều này, cơ thể bạn càng được kéo căng, cột sống của bạn càng được kích thích
dãn dài, có thể bạn sẽ được tăng chiều cao lên đó!
4. Kéo cột sống ra phía trước
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng sang hai bên tạo
thành hình chữ V. Hai tay ngang bằng vai, song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy
vươn người ra phía trước và xa nhất có thể, để hai bàn tay chạm vào ngón chân
của mình. Khi bạn đã có thể chạm vào đầu ngón chân, hãy cố gắng đưa tay ra xa
hơn nữa, giúp cột sống của bạn đã được
gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “siêu lợi hại” đấy!
5. Tập với tạ chân
Bài tập này hỗ trợ chỉ kéo dài phần dưới cơ thể bạn, hay nói cách
khác là kéo dài chân. Khi tăng khối lượng ở cổ chân sẽ kích thích kéo dài sụn ở
đầu gối bằng. Kết quả là bạn có một đôi chân dài, giúp bạn cải thiện chiều cao,
đạt được vóc dáng hoàn hảo như mong muốn.
Thực hiện: ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào
mắt cá chân. Khi mới tập bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần
dần tăng lên trong các lần tập sau. Lưu ý là luôn để chân bạn kéo căng với
trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và co duỗi, đá
chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó tiếp tục đá 5 – 10 lần với
mức mạnh hơn. Kiên trì thực hiện bài tập 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả tăng
chiều cao tối đa cho bạn.
Bên cạnh áp dụng các bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa thì bạn có thể kết hợp tham gia
các hoạt động thể thao khác như: bơi lội, đạp xe, bóng chuyền, bóng rổ…
0 nhận xét:
Đăng nhận xét